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Taboulé classique

La salade de semoule de couscous aux crudités, celle qu'on appelle simplement « taboulé » en France. La semoule s'hydrate à froid, jamais à l'eau bouillante.

  • Préparation 90 min
  • Pour 6 pers.
  • Ingrédients 11
  • Végétarien
  • Végétalien
Taboulé classique
Photo cyclonebill, CC BY-SA 2.0 — Wikimedia Commons

Préparation

  1. ➕Versez la semoule dans un saladier avec le jus des citrons et l'huile d'olive.

  2. 🥄Ajoutez un volume d'eau FROIDE égal au volume de semoule, salez et mélangez.

  3. 💧L'eau froide est essentielle : à l'eau bouillante, la semoule se gorge trop vite et devient pâteuse.

  4. ⏳Couvrez et laissez gonfler 1 heure au réfrigérateur.

  5. ▸Égrenez à la fourchette toutes les 20 minutes, pour éviter que les grains ne s'agglomèrent.

  6. 🔪Pendant ce temps, épépinez le concombre et coupez-le en petits dés.

  7. 🔪Coupez les tomates en dés et retirez leurs graines : c'est leur eau qui détrempe le taboulé.

  8. 🔪Émincez les oignons nouveaux, ciselez le persil et la menthe.

  9. 🥄Mélangez tout à la semoule égrenée, ajoutez les raisins secs.

  10. 🧂Rectifiez l'assaisonnement APRÈS le repos : le froid atténue le sel et l'acidité.

  11. ⏳Laissez encore 30 minutes au frais avant de servir.

Coût de revient estimé

6,55 € soit 1,09 € par personne
fiche technique Quantités à l'achat — celles de la recette : « 2 kg de moules » désigne le poids en coquilles, et la perte au parage ne s'applique pas.

Quantités nettes — l'usage professionnel : « 300 g de poireaux » désigne ce qui finit dans la casserole. Il faut alors en acheter davantage, et le coût monte d'autant. Le poids brut à acheter apparaît dans le détail.

Estimation du coût des ingrédients, sur la base de prix moyens de grande distribution. Le montant réel dépend de votre enseigne, de la saison et de la région.

Voir le détail par ingrédient

Allergènes

🌾 Gluten 🦪 Mollusques

⚠️ Détection établie à partir des noms d'ingrédients, à titre indicatif. Elle ne voit pas les allergènes présents dans les produits transformés — gluten d'une sauce, lait d'une chapelure, traces en usine. En cas d'allergie, vérifiez les étiquettes.

🔄 Substitutions possibles

Ces équivalences sont culinaires, non médicales. Elles ne remplacent pas l'avis d'un allergologue, et certains substituts introduisent eux-mêmes un allergène — signalé sur chaque ligne.
Voir les 14 allergènes et toutes leurs substitutions →

Sans gluten

Farine → Farine de riz + fécule 70 % + 30 % Aucune farine sans gluten ne remplace le froment seule : il faut un mélange.
Farine → Farine de sarrasin même poids Goût prononcé, adaptée aux galettes et aux blinis, pas aux pâtisseries fines.
Chapelure → Flocons de maïs écrasés même poids Tient aussi bien à la panure, avec un croustillant plus marqué.
Pâtes → Pâtes de riz ou de maïs même poids Cuisson plus courte et sans trempage : surveiller de près.
Sauce soja → Tamari apporte : Soja même volume Le tamari est une sauce soja sans blé — la sauce soja courante en contient.

En vidéo

« ⛱ Mon taboulé frais » — vidéo de la chaîne Philippe Etchebest
La lecture se fait sur YouTube. Le lecteur n'est chargé qu'à votre demande : aucun cookie YouTube n'est déposé tant que vous ne cliquez pas.

Origine

France · XXe siècle

Ce taboulé-là est une adaptation française du XXe siècle, dont la diffusion doit beaucoup à l'industrie des salades préparées. Il conserve du modèle levantin les herbes, le citron et l'huile d'olive, mais en inverse les proportions : la céréale devient l'ingrédient principal et les herbes un assaisonnement.

La semoule employée n'est pas non plus la même. Le boulgour libanais est du blé concassé précuit, qui gonfle à l'eau froide ; la semoule de couscous est obtenue par agglomération de semoule fine roulée, puis précuite à la vapeur.

L'hydratation à froid n'est pas une coquetterie : l'eau bouillante fait gonfler l'extérieur du grain avant que le cœur ne soit atteint, ce qui donne une texture pâteuse. À froid, l'absorption est lente et homogène.

Chercher une recette avec les ingrédients que vous avez →
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Trouver une recette avec les ingrédients qu'on a

Que cuisiner ce soir avec ce qu'il reste dans le frigo ? Cet outil part de vos ingrédients disponibles et vous propose les recettes réalisables, triées par correspondance, en indiquant ce qu'il vous manque éventuellement. Filtres par régime, temps de préparation et nombre de personnes. Gratuit et sans inscription.

Cuisiner sans gaspiller

Partir des ingrédients disponibles évite les achats superflus et limite le gaspillage alimentaire. L'outil met en avant les recettes que vous pouvez préparer immédiatement, puis celles qui ne demandent qu'un ou deux ingrédients de plus.

Filtrer selon vos contraintes

Vous pouvez affiner par régime (végétarien, sans gluten…), par temps disponible et par nombre de convives. Un filtre porte aussi sur le matériel : cochez les ustensiles dont vous ne disposez pas — friteuse, robot, mortier — et les recettes qui les exigent sont écartées. On remplace un ingrédient, pas une friteuse.

Les allergènes signalés sur chaque recette

Les quatorze substances à déclaration obligatoire — gluten, œufs, lait, fruits à coque, poisson, crustacés, soja, moutarde, sésame, céleri, arachide, mollusques, sulfites, lupin — sont repérées à partir des ingrédients et affichées sur chaque fiche.

Cette détection est indicative : elle s'appuie sur les noms d'ingrédients et ne voit pas ce qui se cache dans un produit transformé — le gluten d'une sauce, le lait d'une chapelure industrielle, les traces en usine. En cas d'allergie, la lecture des étiquettes reste indispensable.

Une liste de courses qui s'écrit toute seule

Sélectionnez plusieurs recettes : l'outil additionne les ingrédients communs, convertit les unités — 1,5 kg et 500 g deviennent 2 kg — et regroupe le tout par rayon, dans l'ordre du parcours en magasin. La liste se copie, s'imprime, et se coche au fur et à mesure.

Elle tient compte du nombre de convives que vous avez choisi pour chaque recette, et signale les produits frais de saison ou hors saison au moment où vous faites vos courses.

Ajuster les portions sans calculer

Une recette prévue pour quatre, à préparer pour six ? Deux boutons suffisent : toutes les quantités se recalculent. Les unités qui ne se divisent pas — une pincée, trois œufs — sont arrondies plutôt que coupées en deux.

Le mode cuisson, pour avoir les mains libres

Une fois aux fourneaux, l'écran passe en plein écran : une étape à la fois, en gros caractères, avec une barre de progression. On avance du doigt, au clavier ou à la voix de son assistant. L'écran reste allumé tant que dure la préparation — plus besoin de déverrouiller son téléphone les mains dans la farine.

Un pictogramme identifie chaque geste — four, mijotage, découpe, repos — et distingue surtout ce qu'il faut faire de ce qu'il faut savoir : les explications apparaissent sur fond ambré, sans numéro d'étape.

Combien coûte une recette ?

Chaque fiche affiche un coût de revient estimé, total et par personne, avec le détail ingrédient par ingrédient trié du plus cher au moins cher. Sur un bœuf bourguignon, la viande représente les trois quarts du montant — l'information est rarement donnée ailleurs.

Pour les pâtes, sauces et bases, trois modes de calcul : fait maison depuis la recette, acheté tout fait au prix du commerce, ou le moins cher des deux. Le résultat surprend parfois : une pâte brisée maison au beurre revient plus cher qu'un rouleau industriel.

Le référentiel des prix est consultable librement, avec le taux de perte au parage et la TVA de chaque ingrédient. Un membre connecté peut y substituer ses propres tarifs.

Trier les recettes par coût

L'annuaire se trie par ordre alphabétique, par temps de préparation, par coût total ou par coût par personne — de quoi composer des repas selon un budget. Dans la recherche par ingrédients, le tri ne départage qu'à correspondance égale : le score prime toujours.

Remplacer un ingrédient allergène

Chaque fiche propose des substitutions adaptées à ses propres ingrédients : le beurre par de la margarine, les œufs par de l'aquafaba, la farine par un mélange riz et fécule. Les proportions sont indiquées, ainsi que l'allergène que le substitut introduit à son tour — le lait d'avoine contient du gluten, la crème de soja du soja.

Les pièges connus sont signalés. Remplacer le lait de vache par du lait de chèvre est une erreur fréquente : la réactivité croisée dépasse 90 % chez les personnes allergiques aux protéines de lait de vache. Ces équivalences restent culinaires et ne remplacent pas l'avis d'un allergologue.

Écarter un allergène de toute la recherche

Les filtres « sans gluten », « sans lait », « sans fruits à coque » écartent d'un clic les recettes concernées, dans l'annuaire comme dans la recherche par ingrédients. Seuls les allergènes réellement présents dans la base sont proposés.

Garder ses recettes sous la main

Une étoile sur chaque fiche constitue votre liste de favoris, conservée dans votre navigateur et, si vous êtes connecté, dans votre compte — elle vous suit alors d'un appareil à l'autre. Un onglet dédié les rassemble.

Questions fréquentes

Comment fonctionne la recherche par ingrédients ?

Vous indiquez ce que vous avez ; l'outil propose les recettes réalisables, classées par taux de correspondance, en signalant les ingrédients manquants éventuels.

L'outil est-il gratuit ?

Oui, la recherche de recettes et les filtres sont gratuits et sans inscription.

Puis-je filtrer par régime alimentaire ?

Oui, vous pouvez filtrer par régime (végétarien, sans gluten…), par temps de préparation et par nombre de personnes.

Que faire s'il me manque un ingrédient ?

L'outil signale les ingrédients manquants pour chaque recette, ce qui vous permet de choisir selon ce que vous pouvez acheter ou remplacer.

Les allergènes sont-ils indiqués sur les recettes ?

Oui. Les quatorze allergènes à déclaration obligatoire sont repérés à partir des ingrédients et affichés sur chaque fiche. Cette détection est indicative : elle ne voit pas les allergènes présents dans les produits transformés, et la lecture des étiquettes reste indispensable en cas d'allergie.

Comment créer une liste de courses ?

Cochez les recettes qui vous intéressent : l'outil additionne les ingrédients communs, convertit les unités et regroupe le tout par rayon de magasin. La liste se copie, s'imprime et se coche au fur et à mesure.

Puis-je adapter une recette au nombre de convives ?

Oui. Deux boutons sur la fiche recalculent toutes les quantités. Les unités qui ne se divisent pas, comme une pincée ou un œuf, sont arrondies plutôt que coupées.

Qu'est-ce que le mode cuisson ?

Un affichage plein écran qui présente une étape à la fois en gros caractères, avec une barre de progression. L'écran reste allumé pendant toute la préparation, ce qui évite d'avoir à déverrouiller son téléphone les mains occupées.

Peut-on filtrer les recettes selon le matériel dont on dispose ?

Oui. Vous pouvez cocher les ustensiles qui vous manquent — friteuse, robot, mortier — pour écarter les recettes qui les exigent, ou à l'inverse lister ce dont vous disposez.

Les recettes indiquent-elles les produits de saison ?

La liste de courses signale les fruits et légumes de saison ou hors saison au moment où vous la consultez, avec les mois de disponibilité au survol.

Combien coûte une recette ?

Chaque fiche affiche un coût de revient estimé, total et par personne, avec le détail par ingrédient. Pour les pâtes et les sauces, trois modes de calcul sont proposés : fait maison depuis la recette, acheté tout fait, ou le moins cher des deux.

D'où viennent les prix utilisés pour le calcul ?

Ce sont des moyennes de grande distribution, consultables librement dans l'onglet des prix des ingrédients, avec le taux de perte au parage et la TVA. Un membre connecté peut y substituer ses propres tarifs, qui s'appliqueront alors à ses calculs.

Peut-on trier les recettes par prix ?

Oui, par coût total ou par coût par personne, dans l'annuaire comme dans la recherche par ingrédients. Dans cette dernière, le tri ne départage qu'à score de correspondance égal.

Par quoi remplacer un ingrédient allergène ?

Chaque fiche propose des substitutions adaptées à ses propres ingrédients, avec les proportions et l'allergène que le substitut introduit éventuellement. Un onglet dédié rassemble les substitutions des quatorze allergènes réglementaires.

Le lait de chèvre remplace-t-il le lait de vache en cas d'allergie ?

Non. Les protéines des deux laits sont très proches et la réactivité croisée dépasse 90 % chez les personnes allergiques aux protéines de lait de vache. Cette substitution ne vaut que pour le goût, jamais pour l'allergie.

Comment enregistrer ses recettes préférées ?

En cliquant sur l'étoile de chaque fiche. Les favoris sont conservés dans le navigateur et, pour un membre connecté, dans son compte — ils le suivent alors sur tous ses appareils.

💡 Les recettes sont fournies à titre indicatif. Vérifiez toujours la fraîcheur des ingrédients et adaptez les quantités et cuissons à votre matériel.